Tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bụng đặc biệt, tập trung vào việc củng cố cơ bên dưới của nữ giới, cụ thể là cơ PC (cơ cương tiểu). Phương pháp này được đặt tên theo bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát triển nó vào những năm 1940 như một phương pháp không cần phẫu thuật để điều trị rối loạn cơ của đường tiểu. Tuy nhiên, ngày nay, việc tập Kegel không chỉ giúp giữ cơ nén ổn định mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của phụ nữ.
Tầm quan trọng của Việc Thực Hiện Tập Kegel
1. Cải thiện Sức Khỏe Rối Loạn Tiểu Tiện: Một trong những lợi ích chính của việc tập Kegel là cải thiện các vấn đề liên quan đến rối loạn tiểu tiện, bao gồm tiểu không kiểm soát được, tiểu nhiều lần và tiểu không hoàn toàn. Việc làm chắc chắn cơ PC có thể giúp kiểm soát được các vấn đề này và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.
2. Hỗ trợ trong Sinh Nở và Hậu Sinh: Tập Kegel thường được khuyến khích cho phụ nữ mang thai và sau sinh vì nó có thể giúp cải thiện sức mạnh của cơ PC, làm giảm nguy cơ rạn da tử cung và hỗ trợ trong quá trình phục hồi sau sinh.
3. Tăng Cường Sự Hài Hòa Tình Dục: Việc củng cố cơ PC có thể tăng cường cảm giác tình dục và cải thiện khả năng đạt cực khoái, giúp phụ nữ tận hưởng tình dục một cách thoải mái và hạnh phúc hơn.
4. Ngăn Ngừa Suy Giảm Cơ: Khi phụ nữ già đi, cơ PC có thể trở nên yếu và suy giảm, dẫn đến các vấn đề như suy giảm kiểm soát bàng quang và suy giảm sự hưng phấn tình dục. Việc thực hiện tập Kegel đều đặn có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng này.
5. Hỗ trợ Trong Việc Kiểm Soát Cơn Đau Rụng Trứng: Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc tập Kegel có thể giúp giảm đau khi rụng trứng và giảm cảm giác không thoải mái trong kỳ kinh nguyệt.
Cách Thực Hiện Tập Kegel Đúng Cách
1. Xác định Cơ PC: Để thực hiện đúng tập Kegel, bạn cần biết cách nhận diện và củng cố cơ PC. Một cách đơn giản là tưởng tượng rằng bạn đang cố nín hồng hào để ngăn tiểu tiện chảy ra.
2. Thực Hiện Tập Kegel Đúng Cách: Khi đã xác định được cơ PC, bạn có thể bắt đầu thực hiện tập Kegel bằng cách co cơ PC trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian tương tự. Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
3. Đều Đặn và Kiên Nhẫn: Như với bất kỳ phương pháp tập luyện nào, việc thực hiện đều đặn và kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất từ tập Kegel.
Tóm lại, việc thực hiện tập Kegel đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe rối loạn tiểu tiện mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của phụ nữ. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích này!
Vòng Rung Cao Cấp - Kích Thích Nữ - Kèm Kích Thích Hậu Môn Nam - Svakom Benedict
