Cơ Kegel là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe phụ nữ. Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ bản mà còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau, từ sự tự tin đến sự hài lòng trong đời sống tình dục. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập cơ Kegel, cách thực hiện chúng một cách đúng đắn và lợi ích của việc tích cực thực hiện những bài tập này.
1. Hiểu về cơ Kegel
Bài tập cơ Kegel là việc co và nới rộng cơ cố định dưới đáy chậu. Những bài tập này được đặt tên theo BS Arnold Kegel, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, người đầu tiên nghiên cứu và mô tả công dụng của chúng vào những năm 1940.
2. Cách thực hiện bài tập cơ Kegel
- Xác định cơ Kegel: Để tìm cơ Kegel, hãy thử cách ngừng tiểu khi bạn đang đi vệ sinh. Cảm giác co cơ để ngăn chặn việc tiểu chính là cách tìm ra cơ Kegel.
- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ Kegel, bạn có thể thực hiện bài tập bất kỳ khi nào và ở bất kỳ đâu. Bắt đầu bằng việc co cơ trong 5 giây, sau đó nới rộng trong 5 giây. Lặp lại từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.
3. Lợi ích của việc thực hiện bài tập cơ Kegel
- Cải thiện sức khỏe phụ khoa: Bài tập cơ Kegel giúp cải thiện sức khỏe của âm đạo, giúp phòng ngừa và giảm triệu chứng của viêm nhiễm và thoát nước âm đạo.
- Hỗ trợ trong quá trình mang thai và sau sinh: Các bài tập này có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp dưới chậu, giúp cho quá trình sinh con dễ dàng hơn.
- Tăng cường hài lòng tình dục: Bài tập cơ Kegel có thể làm tăng cường cảm giác trong quan hệ tình dục, không chỉ cho phụ nữ mà còn cho cả đối tác.
Bài tập cơ Kegel là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Thực hiện đúng cách và đều đặn, chúng có thể mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Nhớ rằng, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề hoặc lo lắng nào liên quan đến sức khỏe phụ khoa của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị đúng cách.
